下腹ぽっこり…解消するには？

こんにちは！4月に入り、だいぶ春らしくなりましたね。

薄着になったら、下腹部がぽっこりして気になる…
そんな方も多いのではないでしょうか？今日は、下腹ぽっこりを改善するにはどうしたら良いのか、お話します。

下腹がぽっこりする原因

１. 内臓脂肪

内臓脂肪とは、腸間膜の周囲に過剰に蓄積した状態の脂肪のこと。内臓脂肪が増えすぎると、高血圧や高血糖などの生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

２. 皮下脂肪

皮下脂肪は、おもに皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪です。 特にお尻や太ももなど下半身につきやすいです。食生活の見直しや運動を積極的に行っていく必要があります。

３. 筋肉の衰え

内臓を支えている筋肉は、日常生活ではあまり使われない筋肉です。また、年を重ねることで筋肉は少しずつ衰えていきます。筋肉が衰えると、内臓の重さを支えられなくなってしまい、下腹がぽっこりと出てしまいます。

４. 姿勢不良

背中が丸くなり、頭が前に出る【猫背】、お腹が前に突き出た【反り腰】は、下腹ぽっこりにつながる原因になります。腹筋など、お腹まわりの筋肉が弱っていると姿勢が悪くなりやすいため、筋トレやストレッチなどのトレーニングで改善が必要です。

５. 骨盤の歪み

長時間座りっぱなしでパソコンやスマホに向かうなど、前傾姿勢が続くと、骨盤の歪みの原因に。すると内臓が本来の位置に収まることができず、下がってしまい下腹部が出ているように見えてしまいます。足を組む、片脚に重心をかけて立つ、背中を丸めて座るなどの癖がある人も注意しましょう。

下腹ぽっこりを解消してお腹をへこませるためには、体を動かすことが大切です。下腹ぽっこりだけではなく、冷えやむくみ、便秘の解消にもつながります。日常生活の中でも、姿勢を意識する、座りっぱなしにならないようにする、できるだけ歩く、階段を使うなど、こまめに動くことを意識しましょう。

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