メリットしかない！【ダイエット効果を引き出す】美尻トレーニング

うーん、眠い、体がだるい…春ですね。笑
さて、今日のテーマはお尻周りのお肉が気になる、効率よくダイエットしたい

そのために意識したい筋肉は【大臀筋】
鍛えるメリットや、効果的な方法のご紹介です。

そもそも大臀筋とは？

大臀筋は、お尻にある臀部の表層を占める筋肉です。上半身を支えたり、上半身と下半身の動きを繋いだりする役割があります。大臀筋を鍛えると、引き締まったヒップを手に入れることができます。

お尻が垂れてしまう原因

①筋力の低下

お尻の筋肉は、立つ、歩くなど基本的な動作の要となる筋肉。日常的に歩くことが少ない人や、猫背や反り腰のなどの癖があると、筋力低下を加速させているかもしれません。

②運動不足

お尻は皮下脂肪がつきやすい部位です。皮下脂肪はつきやすく落ちにくいという性質があり、皮下脂肪が増えて重くなると、お尻の筋肉がそれを支えられなくなり、どんどんお尻が下がってきてしまいます。そのため皮下脂肪が増えないように適度な運動を行いましょう。

③足を組む癖がある

普段から足を組んで座る習慣があると、骨盤を横方向から支える中臀筋が伸び、骨盤が歪みます。骨盤が歪むと、お尻全体の筋肉のバランスが乱れ、お尻の形が崩れてしまう原因になります。

大臀筋を鍛えるメリット

①ヒップが引き締まる

お尻にある筋肉の中でも大きな割合を占めています。鍛えることで、引き締まったヒップを手に入れることができます。

②脚が長く見える

大臀筋は「抗重力筋」の一つ。立っているときの重力に対抗する働きがあるので、鍛えることで姿勢が改善され、脚を長く見せることができます。
抗重力筋が弱ると、重力に抵抗できずに姿勢が崩れやすくなります。すると、お尻の筋肉が垂れてしまい、足が短く見えます。

③ダイエットに繋がる

大臀筋は体全体で見ても大きな筋肉なので、鍛えることで人間の生命活動を維持するために必要なエネルギー量である、基礎代謝が向上します。消費されるエネルギーが大きくなり、脂肪も燃焼しやすくなります。効率のいいダイエットに繋がります。

いかがでしたか？

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